Ter um corpo em forma, com direito a
curvas e abdômen sarado, é o sonho de muita gente. Mas nem todos conseguem ter
paciência para seguir a dieta até atingir os objetivos. Para ajudar na luta
pela silhueta dos sonhos, o médico Danilo Mentrop, pós-graduado em
Endocrinologia pelo IPEMED (Instituto de Pesquisa e Ensino Médico) e com
consultório na Barra da Tijuca, listou os 12 erros mais comuns cometidos por
quem quer emagrecer.
Confira, aprenda e boa dieta!
1) Não fazer atividade física ou fazer e
achar que está tudo bem
É comum fazermos dieta
persistentemente e o ponteiro da balança não abaixar. O nosso corpo tem um
mecanismo de defesa que diminui nosso metabolismo quando a ingestão de calorias
cai por um período de tempo prolongado.
Algumas pessoas, mesmo fazendo dietas
de muito baixa caloria, não perdem peso. Uma forma de alterarmos este platô de
peso é a atividade física. "Mas muita gente tende a achar que, se
fizer exercício, automaticamente vai emagrecer. E isso não é real", afirma
Danilo Mentrop que possui formação em Harvard. E dá um exemplo: uma corrida de
5 km gasta apenas 400 calorias, aproximadamente, equivalendo a uma mísera fatia
de pizza.
2) Não fazer dieta no fim de semana
Esse é um dos erros mais frequentes,
se não O mais. "Em um fim de semana, se bobear, aumentamos de 1 a 2
kg. Se o fim de semana for prolongado ou se sairmos de férias, aí a coisa pode
ser catastrófica", diz Mentrop. Não compensa a gente se matar de fazer
dieta durante a semana para perder o esforço no final dela, né?
3) Fazer a dieta da moda
"Não acho que todos os blogs e
congêneres que falam sobre dieta ou emagrecimento são ruins, mas existe um
grande número de artistas, modelos, políticos, curiosos e outras pessoas sem
nenhuma formação na área de saúde opinando e prescrevendo dieta, exercícios,
produtos alimentares ou até medicamentos!", alerta.
Não se esqueça de verificar qual é o
currículo de quem escreve o artigo e veja se o conteúdo não é puramente
comercial.
4) Não ler o rótulo dos alimentos
Esta parece fácil, mas os rótulos dos
alimentos não são padronizados no Brasil, e nem sempre informam a porção
correta ingerida. Por exemplo: a etiqueta dá a porção como três biscoitos, mas
ninguém come só três.
Outro problema é que eles são escritos
em letra pequena, então só descobrimos que um pão de queijo tem 400 calorias
depois que comemos dois e usamos a lente de aumento para ver a informação
nutricional.
5) Comer pouco e achar que está de dieta
Todo mundo acha que, se comeu pouco,
não vai engordar ou emagrecer. Mas Danilo Mentrop alerta que temos que tomar
cuidado com os destruidores da dieta. “Alimentos que são altamente calóricos e
servidos em porções pequenas, como coxinha, mel, brigadeiro, bolachas etc., são
verdadeiros vilões”, explica.
6) Achar que pode emagrecer sem medicação
quando ela é necessária
A obesidade é uma doença crônica, que
deve ser tratada como doença. Estudos multicêntricos revelam que o índice de
obesos que emagrecem e permanecem magros somente com dieta, comparada aos que
tomam remédios, é infelizmente ínfimo.
Mesmo com a cirurgia bariátrica, o
índice de pessoas que engordam e não se cuidam após cinco anos também é bem
alto. "Não temos a cura ainda para a obesidade, mas as novas medicações
estão cada vez mais seguras e sem efeitos colaterais, e o futuro é
promissor", afirma Mentrop. "Mas atenção: isso não
vale para pessoas que têm que emagrecer pouco ou com sobrepeso",
completa.
7) Não fazer
exames
Por outro lado, se a reposição
hormonal não for bem balanceada, o próprio tratamento hormonal pode aumentar a
gordura corporal. Também é importante avaliar a função da tireoide e o
metabolismo da insulina.
8) Estilo de vida errado
É praticamente impossível emagrecer se
você trabalha loucamente, sem tempo para se exercitar, ou se tem jantares e
almoços de negócios ou lazer diários. O processo de emagrecimento passa por
mudanças na rotina de vida, como perder menos tempo em congestionamentos e
almoçar ou pelo menos jantar com a família em casa.
9) Parar a dieta depois de alcançar o
peso
A manutenção do peso talvez seja mais
difícil do que a perda em si. "Muita gente acha que a dieta serve somente
para o período em que desejamos emagrecer. Na verdade, temos que aprender a
comer para mantermos o peso", afirma Danilo Mentrop. A maior parte das
pessoas só sabe perder peso e não se condiciona a se alimentar e não engordar.
É preciso controle e disciplina para não recuperar o que foi perdido.
10) Procurar culpados
Sempre que voltamos a engordar,
tentamos encontrar um culpado: é o marido ou esposa que não coopera, o médico
ou a nutricionista, o restaurante do trabalho que não presta… Na verdade não
existe culpado; nem mesmo você tem culpa de nada. A obesidade é um processo que
se instala muitas vezes de forma incontrolável.
O comer é um ato complexo, que possui
diversas variáveis, e que pode, em situações extremas, ficar sem controle.
"Nestas situações, não existe força de vontade, o que há é um
desequilíbrio de neurotransmissores, que deve ser tratado corretamente",
afirma o especialista.
11) Dormir pouco
Dormir menos do que 6 horas por
noite engorda. Isso porque a noite mal dormida diminui o nosso metabolismo
basal e aumenta a produção de cortisol do nosso organismo, o que aumenta a
glicemia e a insulina. Além de engordar, a chance de nos tornarmos
pré-diabéticos ou diabéticos aumenta em quase 40%. "A falta de sono
reparador também diminui a secreção de hormônio de crescimento (GH), que tem
ação importante nos processos de envelhecimento celular", ressalta.
12) Tomar álcool
Para muitas pessoas é difícil eliminar
o álcool do dia-a-dia, muitas vezes por conta de eventos sociais ou de
negócios, mas o fato é que uma das causas mais importantes para o ponteiro da
balança não abaixar é o consumo de bebida alcoólica. O álcool, além de ser
calórico, aumenta a produção de insulina no nosso corpo, favorecendo a absorção
dos alimentos. "A cerveja, por exemplo, é como se fosse um pão
líquido, só que piorado em termos calóricos", diz Danilo.
Quando tomamos álcool durante um
período de tempo, nosso corpo se comporta como se fosse diabético ou pré-diabético.
"Outro problema é que as bebidas alcoólicas, se tomadas em excesso, nos
tornam sarcopênicos, ou seja, com massa muscular diminuída, mesmo fazendo
exercício. Por isso atletas não bebem. Deixe para beber na fase de manutenção,
e ainda assim com moderação”, finaliza o médico.
Serviço:
Dr. Danilo Mentrop – Endocrinologia /
Metabologia do Esporte
Endereço: Rua Jornalista Ricardo Marinho, 360,
grupo 129 – Parque das Rosas – Barra da Tijuca.
Tel: (21) 3844-8800
Instagram: @drdanilomentrop
Comentários
Postar um comentário