Perder alguns quilinhos, esse é um dos desejos que muita gente coloca na lista de promessas para o Ano Novo. O Réveillon traz a sensação de recomeço, uma chance para fazer diferente, de deixar tudo para trás e começar uma vida nova e mais saudável. Mas, os dias passam, a dieta fica em segundo plano e a euforia típica das festas se transforma em uma vaga lembrança.
Pensando em manter ativado o foco durante o ano todo, o médico Danilo Mentrop, pós-graduado em endocrinologia pelo IPEMED (Instituto de Pesquisa e Ensino Médico), considera essa vontade extra positiva e sugere que ela seja levada a sério. “É um começo, pois o indivíduo realizou o primeiro passo para a mudança que é a autocrítica. O que não pode é se esquecer da promessa. É necessário ter foco e persistir”, reforça o médico que também possui formação em Harvard.
Para que a promessa do emagrecimento saudável seja cumprida, o especialista lembra: "esqueça a pressa, ela é a sua pior inimiga". Aliado a isso, confira as 12 dicas (uma para cada mês do ano) para que você fique em dia com a saúde e o bem-estar e alcance resultados em sua estratégia:
1. Esteja no controle
É preciso fazer uma reprogramação metabólica. “Mastigue mais, assim, você evita repetir o alimento. Coma porções menores e apenas quando estiver com fome. Evite se alimentar depois das 19h e faça a ingestão de água apenas nos intervalos entre as refeições”, recomenda o endocrinologista.
2. Abandone dietas muito restritivas
“Todo ano surgem novas dietas, mas a ideal para você é aquela que se adapta à sua rotina, ao que você consegue fazer, pois depende de como você funciona, do seu metabolismo e da sua individualidade biológica”, alerta.
4. Evite buscar compensações nos alimentos para frustrações
Sejam elas profissionais ou pessoais. Essa atitude é autos sabotadora e pode gerar uma compulsão alimentar.
5. Busque o autoconhecimento
De acordo com Danilo Mentrop, é importante perceber porque come determinado alimento, quando come, o que sente enquanto está comendo e como fica depois. A partir disso é possível sair do piloto automático e priorizar o emagrecimento.
6. Consuma mais alimentos de verdade
“Inclua mais peixes, frango
orgânico, ovos e evite carne vermelha. Comece diminuindo aos poucos adotando
atitudes como a 'Segunda sem carne'”, ensina o especialista.
8. Faça pequenas mudanças de atitudes no dia a dia
Usar a escada ao invés de usar o elevador, dispensar o transporte nos pequenos percursos e aproveitar para caminhar, ou então levar o seu pet para passear, podem ajudar a começar uma vida nova.
9. Procure outras atividades prazerosas
Encontre algo que te faça bem, como meditar, assistir a um filme, ler um livro, ouvir uma música que você gosta, aprender algo novo, brincar com o animal de estimação. Busque outras formas para se sentir bem e não apenas comendo.
10. Faça substituições inteligentes
O especialista recomenda comer saladas e verduras regadas com azeite de oliva e aumentar o consumo de frutas e oleaginosas (sementes). “Deixe de lado enlatados e industrializados e aposte em mais temperos e especiarias. Evite comer todos os dias a mesma coisa, assim, evitamos sensibilidade alimentar”.
12. Tire um tempo para se distrair
“Ao sair com amigos e família se divertindo, os alimentos são processados de maneira diferente do que quando você está sentado em casa, deprimido, controlando o que come e se preocupando com calorias. Divertir-se emocionalmente permite que você se divirta gastronomicamente. Isso não vai fazer com que você aumente de peso”, finaliza.
Serviço:
Dr. Danilo Mentrop – Endocrinologia / Metabologia do Esporte
Endereço: Rua Jornalista Ricardo Marinho, 360, grupo 129 – Parque das Rosas – Barra da Tijuca
Tel: (21) 3844-8800
Instagram: @drdanilomentrop
www.drdanilomentrop.com.br
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